2017年6月9日 星期五

復健醫學與樂活健脊操

課程名稱: 復健醫學與樂活健脊操
授課講師: 琵塔琪
課程編號: HEA-091B3-17C
上課地點: 頭前國小
上課時間: 三午13:30-16:20
招生人數:30
修課對象: [其它]願意了解醫學健康講解的追求健康者,(若有任何關節疾痛者,或曾關節手術者,第一堂課請告知老師)
學分數:3學分
費用:1.學分費2500元;冷氣費200元;設備費0
2.學員平安保險費200(每位學員僅收一次, 不論修幾門課程)
講師簡介:
琵塔琪,復健物理治療師,在健保醫療院所中工作了16年,深深覺得民眾的健康知識不足,往往道聽塗說,而醫療人員工作繁忙有時也無法細說,所以在社大教運動,更教健康,希望讓大眾能獲得更多健康知識,藉運動調整身體,從生活中去修正錯誤習慣。  粉絲專業www.facebook.com/tachihealth
課程介紹及課程理念:
藉由每次上課的健康講解加上均衡運動,學員可以學習到帶著走的健康觀念,學員可以成為自己的健康自療師,對自己身體的不良體態更敏感,從而在生活中落實及推廣健康運動概念,讓自己及家人朋友更健康。
課程目標:
老師是復健物理治療師,以復健醫學和運動治療學為基礎,加上在神經肌肉骨骼系統的物理治療臨床經驗,指導健康醫學觀念,再搭配各種正確安全的健身操、椅子操、伸展操,喚醒深層肌肉,強健脊椎鍛鍊四肢,讓學員全身動起來,肌力與柔軟度均衡鍛鍊,協助恢復功能與減緩疼痛復發,以擁有更健康的身體。
授課方式:
每堂課包含: 物理治療筋骨健康醫學講座, 90分鐘 有氧健脊健身操、核心肌群鍛練、彈力帶肌力訓練、筋骨伸展操 練習與個別指導, 分享回饋
課程大綱:
1
相見歡 / 健脊伸展 老師學員彼此認識,健脊操、伸展運動
2
深度呼吸練習 練習深層呼吸,幫助釋放肩頸壓力,增加攝氧量提供身體細胞大量氧氣
3
強化腰椎骨盆運動 骨盆動一動,練習活化核心肌群中的深層腹橫肌 穩固軀幹與腰椎
4
腹部核心肌群鍛鍊 胸廓控制,確認腹斜肌的啟動,活化整體核心肌群穩固驅幹及胸椎
5
肩背靈活柔軟運動 肩胛週邊肌肉的活化與鍛鍊,以減少肩頸上背痠痛
6
頸肩肌力柔軟度鍛鍊 矯正頸椎擺位,減少神經壓迫,改善現代人常見的不良頭前傾姿勢
7
骨質疏鬆運動 預防&對抗骨質疏鬆的運動和飲食、生活注意
8
背部核心肌群運動 鍛鍊背部脊椎兩側肌肉 保護脊椎
9
公民論壇週(本週學員回校本部選修各場次公民論壇)
10
運動抗憂鬱 了解改善憂鬱的運動處方
11
和網球肘說掰掰  了解網球肘疼痛原因,預防與改善痠痛的運動處方
12
防跌運動 鍛鍊本體感覺、平衡、反應、下肢肌力
13
膝蓋肌力強健運動 對抗退化膝,學習居家簡易膝蓋周邊肌力強化運動讓膝蓋越來越強壯
14
預防中風 了解中風的發生與預防
15
強化肩關節運動 鍛鍊肩關節肌力與柔軟度,預防肌腱炎、五十肩
16
社區服務學習: 銀髮族活動帶領 老師本身是物理治療師,有在社區帶銀髮族健康律動課,這堂將帶領學員到松山區老人據點或銀髮照護單位帶動長者活動、律動、健身操。學員將課程中所學帶給長者,並從此活動中學習。
17
拒絕媽媽手、電腦手 手腕手部運動,對抗各種做家務、顧孫、打電腦、滑手機的手部疼痛
18
秋季 校慶
●使用材料說明:琵塔琪~當彼拉提斯遇上物理治療 / 肌肉骨骼酸痛健康站 http://tachihealth.pixnet.net/blog
    教材費或自備材料: 自備彈力帶、擦汗毛巾

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